Dalam beberapa bulan kebelakang ini saya belajar berenang khususnya di bulan januari sampai maret di tahun 2023.

Ternyata memang sulit untuk menguasai gerakan-gerakan berenang dengan baik apalagi di usia yang sudah menginjak kepala 3 ya :D.

Tetapi ini merupakan investasi yang paling baik menurut saya di karena beberapa hal :

1. Olahraga yang bisa dilakukan di umur berapapun yang dan low impact terhadap persendian jadi resiko cidera kecil (meskipun tetap ada yaa) atau hampir tidak ada di bandingkan dengan olahraga lainya (lari misalnya).
2. Ini juga merupakan olahraga kardio yang bisa dilakukan untuk melatih seluruh tubuh. Dengan intensitas yang bisa di atur oleh pribadi masing-masing. Yang menyehatkan organ paling penting yaitu jantung.
3. Kesehatan mental, karena dengan berenang kita melepaskan hormon-hormon endorfin.
4. Membantu untuk tidur lelap, ini juga yg saya rasakan sendiri, ketika sudah berenang rasanya ngantuk sekali, bisa istirahat siang selama 15 menit, dan tidur malam nya dengan nyenyak. Yang insomnia bisa di coba ya di sore hari untuk berenang. (jam 4-5 sore).
5. Membakar banyak kalori, apalagi kalau suhu air dingin akan menambah kalori yang dibakar, ini penyebabnya kalau udah berenang laper banget, usahakan makan makanyan yang bergizi, hindari gorengan, mie-goreng, mie-instant, dan baso dan batagor wadoooh enak-enak semua itoo..

Selama proses latihan 3 bulan tersebut saya fokus untuk berenang 3 kali dalam waktu satu minggu, dengan latihan gym 2 kali satu minggu. Jadi bisa di total 3 kali berenang udah 3 jam dan 2 kali latihan gym sudah 2 jam. Total 5 jam dalam satu minggu.

Kalau temen-temen compare perjalanan yang ditempuh setiap harinya yang di lalu pulang pergi kantor 1 jam dari rumah ke kantor dan balik lagi 1 jam jadi 2 jam setiap hari yaa bisa dihitung sendiri yaa waktu olahraganya sedikit. Dengan asumsi tempat olahraga deket dari kantor ya wk.

Ternyata ada resiko cederanya juga

Anyway jadi ketika latihan berenang yang saya rasakan adalah rasa sakit di bahu, ternyata ini adalah hal yang biasa terjadi oleh para perenang, wah katanya resiko cederanya kewcill kok bisa kena di bahu, iyaa karena saya latihanya gk pakai bertahap penambahan jarak dan waktunya jadi yaa kena deh. Seharusnya berenang itu bertahap bertambahnya dari misalkan waktu 30 jadi 33 menit di minggu depan nya jadi bertambah seiringnya waktu (10% bertambahnya). Tapi saya langsung berenang selama 45 menit sampai 1 jam di minggu kedua berenang. Yaa udahh itu mash salah saya :D

Ini juga perlu di ingat, kalau misalkan ada yang les berenang dan tidak diperhatikan waktu dan jarak tempuh yang di lakukan dan anda merasakan sakit di bahu jangan dipaksakan ya karena cedera bahu itu sakit lhoo kalau tidak ditangani dengan baik.

Nah disinilah kenapa olahraga renang harus dibarengi dengan olahraga angkat beban atau disebut “dryland workout”.

Angkat beban

Ada gerakan gerakan yang bisa di lakukan untuk mengurangi resiko cidera ini, kalau memang dirasakan sakit ya tentu perlu istirahat aja, tapi tidak berhenti disitu ya, anda bisa membeli resistance band (tali yang kuat wk) untuk di tarik kesamping pakai tangan. Jadi contohnya resistance band itu di ikat ketiang atau gagang pintu dan tangan kanan menarik kesamping

Tapi saya sering nya melakukan gerakan dengan resistance band yang tangan kanan tariknya ke kanan dan kiri ke kiri. (maap gak tahu nama gerakanya apa ahaha).

Dan latihan beban yang berguna untuk menambah performa di air itu adalah :

1. Squat
   1. Melatih kekuatan kaki untuk mendorong (sama halnya dengan menendang tembok untuk meluncur ya)
2. Deadlift 2. Melatih semua otot belakang dan juga kaki, ini juga bagus untuk gaya kupu-kupu
3. Pull-up 3. Oto back untuk gaya kupu-kupu dan gaya dada
4. bench press 4. Otot dada dan tricep ini membantu ketika gerakan mendorong seperti gaya bebas khususnya gaya bebas.

Nah kebetulan sudah ada nih homeworkout untuk para pecinta renang, dan olahraga ini bisa memberikan dampak terhadap teknik renang dan juga bisa menghindari cidera :

• Homeworkout

Jika anda membutuhkan seseorang yang bisa melatih dan mengarahkan olahraga secara bertahap dan mengoptimalkan hasil silahkan untuk cek online coach :

• Onlin Coach

Jadi tunggu apalagi yuk latihan beban plus berenang.