Dari mulai push up, pull up, squat dan juga deadlift, ini bisa dilakukan di rumah dan tidak perlu member gym yang mahal (kalau di jakarta itu bisa sampai 500 ribu ya perbulan).

Di sini akan saya jelaskan mengenai gerakan di atas yang bisa langsung di lakukan di rumah dan saya juga akan menjelaskan cara agar badan dan otot berkembang hanya dengan alat yang seadanya.

Untuk alat atau equipment yang diperlukan adalah :

1. Pair of dumbell
2. Resistance band
3. Weighted Belt
4. Pull up Bar NOTE untuk barang ini belum saya beli, let me know kalau kurang bagus ya

Kalau ada budget lebih bisa beli yang dumbell adjustable ya, tapi memang harganya lebih mahal. ini merupakan minimal equipment yang diperlukan untuk melakukan home workout.

Push up

Untuk gerakan push dan mendorong kita bisa lihat di video ini :

Ingat geraka pus-up itu pantat dan perut harus di engage, alias ototnya di kontraksi agar gerakan push up nya jadi lebih terasa.

Pull up

Untuk gerakan pulla check this video :

Karena ini belum ada alat di rumah saya pakai peragaan yang ada di gym dulu ya.

Alat pull up nya belum datang dan kalau pakai pintu takutnya patah pintunya, so masih on-going, subscribe ke mealplan kalau ingin diberikan notifikasi dan mealplan dalam 1 minggu secara gratiss !!!

Intinya gerakan pull-up memang sulit dan harus di kuasai pelan-pelan dan bertahap ya. Kalau belum bisa menggunakan beban pakai resistance band untuk bandu mengangkat badan ke atas. Tapi harus hati hati kalau pakai resistance band takut nya ke jepret dari bawah ouchh…

Squat

Squat pun mudah jika kita melakukanya dengan benar :

Gerakan ini adalah salah satu gerakan yang tidak disukai oleh banyak kalangan orang yang suka gym. Kenpa ya karena ini merupkan gerakanyan sangat melelahkan apalagi kalau bebanya sudah di atas 20kg, kanan dan kiri plate 20kg plus bar.

Tapi ini sangat ampuh untuk membuat hormone growth yang ada di dalam tubuh kita terangsang untuk berkembang. (psst.. Gerakan squat juga bisa menaikan hormone loh heheh)..

So jadikan Squat sebagai latihan utama dalam latihan rutinitas kalian ya.

Deadlift

Untuk gerakan deadlift karena disini hanya ada alat minimal yaitu dumbell jadi gerakan deadlift sebenarnya tidak bisa diperagakan sempurna namun ada cara alternatif nya yaitu :

1. Ambil dumbell dengan melakukan gerakan deadlift
2. Galon air juga di pakai ya, pasti kalian punya

Deadlift harus hati hati ya, gunakan beban yang ringan saja, pakai beban 3kg juga gk papa yg penting gerakan benar terlebih dahulu. Khusus untuk deadlife repetisi ini maximal hanya di 4, kalau masih kuat bisa sampai 6 repetisi.

Apalagi kalau pakai galon itu pasti rasanya berat yaa, jadi saran saya pakai dumbell yang ringan saja dulu.

Yuk Mari latihan Bareng

Jika anda membutuhkan bantuan coach yang bsia kapan saja di panggil tanpa perlu takut hubungu saja :

• Online-coach - jasa coach online yang bisa memberikan arahan untuk olahraga di rumah

Untuk panduan makanan juga penting yaa, jangan diremehkan!!, karena ini adalah pondasi dari pembangun badan kita selain dari olahraga. Jika ingin memiliki mealplan dan rahasia yang saya dapatkan secara natural secara gratiss tinggal klik link dibawah ini

• mealplan