Ini merupakan hal yang sangat sering di pertanyakan untuk orang-orang yang memang baru mulai olahraga gym dan mereka ingin mendapatkan hasil yang istimewa dalam waktu yang singkat.
Itu otot back saya di tahun 2023 bulan desember.
Perbandingan otot sebelah kiri adalah photo saya yang mulai sekitar 4-8 bulanan gym sedangkan photo yang di sebelah kanan itu sudah 5 tahun.
Pasti orang-orang akan bilang :
-
“Wah lama sekali untuk mencapai hal tersebut secara natural ?”
-
"Wah itu ototnya yang sekarang lebih kering dan kecil ya ?" - ini saya akan bahas mengenai turunya BB saya di tahun 2023 ke 2024 di next blog saya :D.
Tentu akan saya jawab dengan : Setiap orang itu berbeda dan kalau ingin membentuk badan yang bagus dan atletis itu memang tergantung dari faktor genetik, jika genetik udah dewa tentu hasilnya akan lebih cepat dari pada saya. Akan tetapi untuk saya yang tidak punya genetik tersebut tidak pantang menyerah akan meraih hasil pada waktunya.
Jangan pikirkan hasil karena itu sekali lagi bonus, kejarlah kesehatan dan kebugaran badan karena itu yang menjadi faktor utama dalam olahraga.
Konsistensi & Disiplin
Well sudah dapat jawaban kapan hasil diraih bukan ? kalau ingin terus membaca dan masih penasaran dengan resep rahasia yang saya punya silahkan melanjutkan.
Rahasia dari semua pencapan dan kesuksesan adalah konsitensi dan disiplin, kedua hal ini sering sekali dipaparkan dan diucapkan ketika dibangku sekolah, dan bukan hanya dalam dunia olahraga dalam dunia akademis pun demikian.
Jika memiliki kedua hal ini dan terus berjuang tanpa memperdulikan hasil dan waktu yang diperlukan maka ini menjadi sebuah perjuangan di setiap harinya. Pernah tidak merasa lelah dan lesu di malam hari ketika pulang kerja ? selepas dari pulang kantor atau pulang dari pekerjaan selalu ada rasa hal tersebut. Dan apa yang dilakukan ketika sudah waktunya untuk latihan ? yes anda lawan rasa lelah itu dan tetap latihan dalam kondisi ngantuk dan lelah.
Ini pun hal yang saya alami, pernah di pagi hari karena rasa ngantuk melanda dan sudah bekerja dalam 1 minggu untuk mengejar target di hari kamis pagi saya bangun dan pergi ke tempat gym pada pukul 5.45 pagi, ketika latihan memang tidak maksimal karena bekerja lelah dan letih semalaman, namun ini akan menjadi sebuah bentuk kedisiplinan dan konsistensi agar badan terbiasa dengan hal ini. Tidak selamanya kita bekerja lembur bukan dan tidak setiap minggu bukan ? Kalau tiap minggu lembur dan gk ada bayaran mending cari tempat kerja lain aja deh.
Mulai dari hal yang kecil “perubahan pola makan”
Makanan merupakan pondasi dari tubuh, untuk energy dan perbaikan diri dari sel-sel yang telah rusak setelah latihan angkat beban. Ketika badan ini diberikan makanan yang dalam tanda kutip “kurang bagus” maka badan pun akan memberikan tenaga dan perbaikan yang kurang bagus.
Tapi jika badan ini diberikan makanan yang memang kita sendiri memlih dan memliah apa yang harus masuk dan tidak, seperti contoh protein tinggi dan rendah lemak, maka badan ini pun akan memberikan yang baik pula terhadap apa yang anda pilih.
Perubahan makanan ataupun diet yang dilakukan itu memang tidak mudah ini pernah saya bahas juga di blog mengenai makanan favorite semua orang yaitu nasi-goreng :
Perhatikan apa yang masuk kedalam mulut kita, dan ubah secara perlahan apa yang boleh masuk dan tidak boleh masuk. Dan kurangi yang kurang baik seperti gula, hati-hati dengan gula karena Banyak kandungan gula yang terdapat dalam makanan yang tersembunyi seperti saus, sambal,kecap.
Definisi Disiplin
Melatih kedisiplinan adalah sebuah proses yang tidak dapat dilakukan secara spontan dan instan ini perlu adanya niat kemauan terlebih dahulu untuk berubah dari bentuk A ke B. karena disiplin ini tidak mudah, dan saya pun merasakan kelelahan dalam mempertahankan kedisiplinan.
Suatu hari ketika saya bangun di pagi hari, itu ada sekitar jam 4-5 pagi tergantung adzan shubuh. Disinilah tantangan definisi disiplin apakah anda sanggup untuk tidak tidur kembali setelah shubuh ? karena rasa kantuk yang dialami di pagi ini sangatlah tajam.
Ini yang membedakan orang yang sukses dan menang dalam harinya dengan yang tidak, mereka yang melawan rasa kantuk itu dan melakukan tugas-tugas atau pekerjaan yang seharusnya dilakukan akan menang.
Bayangkan saja jika ada seorang yang bangun pagi setiap hari jam 4-5 pagi dan tidak tidur lagi dan berhasil membuat ceklist kegiatan yang bisa selesai. Dan taruh itu dalam waktu 1 minggu. Berapa jam yang sudah dia habiskan ? bisa sekitar 2-3 jam sehari dan dikalikan 7 itu bisa mencapai 14-21 jam satu minggu. Ini adalah setengah dari waktu yang diperlukan dalam kita bekerja kantoran dalam waktu 1 minggu yaitu 40 jam.
Perjuangan melawan rasa lelah
Pernahkah anda merasa ngantuk dan cape ketika mengangkat beban, menguap di tempat gym karena rasa ngantuk yang besar dan lelah yang tidak tertahankan ?
Ini merupakan tantangan yang sangat luar biasa ketika bisa melawan hal tersebut, harus diingat jangan ego lifting mulai dari angkatan yang ringan terlebih dahulu, dan work your way up sampai kepada berat yang di targetkan, tapi tidak apa2 jika tidak berhasil karena lelah. Tapi poinnya adalah bekerja keraslah untuk mencapai kesana.
Hal serupa yang saya rasakan ketika pagi hari, pun melanda karena rasa kantuk dan lelah semalaman untuk bekerja. Tapi ini harus dilawan sekali lagi, harus dilawan. Karena ini merupakan perjuangan bukan sebuah perjalanan yang oh saya capek, yaudah skip gym aja.
Kalau concept pemikiran skip gym aja karena rasa lelah melanda, maka anda akan kalah dengan diri anda yang kemarin, kalau anda olahraga gym dalam rasa semangat itu oke bagus, tapi akan lebih bagus kalau melawan rasa lelah karena sudah waktunya gym.
Perlu diperhatikan ini dilakukan karena jadwal gym itu minimal 3-4 kali dalam seminggu, bukan berarti perlu dilakukan setiap hari ya, ini jangan salah karpa. Point yang disampaikan adalah ketika sudah tiba jadwal gym maka apapun keadaanya lawan rasa lelah itu.
Mulai dari sekarang jangan ditunda
Pertanyaan yang akan kembali terulang kalau gak sekarang kapan lagi ? kalau nanti-nanti gak bakal jadi dan gak bakalan mulai.
Sayapun menyesal knp tidak dari dulu latihan beban dan kenpa gak dari dulu beli dumbell yang bisa kapan saja saya angkat dirumah. Mulai benar2 fokus gym itu ketika di tahun 2018-2019,
ini yang saya sesalkan karena hasil yang didapatkan adalah sebanding dari seberapa lama konsistensi dan disiplin dari latihan dan makanan yang dipertahankan. Contoh saja saya sudah 5 tahun mempertahankan latihan, makanan dan tidur, coba kalau saya dulu latihan di umur 20 atau 18 deh pas bangku SMA, tentu angka 5 tahun akan berubah menjadi 10 atau bahkan jadi 14 tahun ketika mulai dari 18 sampai umur 32 saya di tahun 2024.
Summary
Kapan hasil akan diraih ?
Hasil diraih ketika sudah berhasil menambah beban dari angka misalnya 10 ke 11 kg, dari repetisi 5 ke 6 repetisi. Dari makanan yang banyak lemak sekarng mengurangi lemak, dan lebih memilih makanan tinggi protein. Itu adalah hasil. Bentuk badan hanyalah bonus.
Jadi ketika anda berhasil untuk mengalahkan diri anda yang kemarin atau yang minggu lalu, anda disini sudah meraih hasil. Dan teruskan berkembang sampai plateau (mentok). Dan ketika sudah disini anda tinggal mengajari orang-orang yang belum berhasil.
Yuk Mari latihan Bareng
Jika anda membutuhkan bantuan coach yang bsia kapan saja di panggil tanpa perlu takut hubungu saja :
- Online-coach - jasa coach online yang bisa memberikan arahan untuk olahraga di rumah
Untuk panduan makanan juga penting yaa, jangan diremehkan!!, karena ini adalah pondasi dari pembangun badan kita selain dari olahraga. Jika ingin memiliki mealplan dan rahasia yang saya dapatkan secara natural secara gratiss tinggal klik link dibawah ini
